成就不在於知識的累積，而在於斷食的實踐－喜悅美眉

當時聽到楊定一說這句話，宛如棒喝！

因為一直都懶得運動，所以當時聽到這句話，就開始比較認真的打羽球。

這學期也開始上健身房，除了為了以後上防身術以及羽球比賽做準備，還希望可以練出腰身，以後穿衣服可以跟表妹一樣露腰、露肚子，暑假出國穿比基尼也可以拍美照。

對我來說，這些都是「換習慣」的最佳體證！

然後也會陽光第一，因為曬太陽就是最佳轉變身體的懶人法，只要在陽光下當「躺平族」，身體就可以自然的生成鈣、跟維生素D，膚色也自然有所轉變，這也就帶動了衣服搭配的顏色，畢竟顏色就是一種震動嘛。

而斷食當然也是「轉變身體」很重要的一部份！

斷食帶來很多效應：

1.緩解經痛

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.355：「我也提過許多女士雖然沒有過重的問題，但很明顯因為飲食偏差，排斥脂肪或長期採用讓自己過敏的飲食，而有各種慢性疼痛、自體免疫和內分泌的失調。如果懂得用前面談到的原則來調整飲食，搭配間歇性斷食，並在月經週期前半的濾泡期進行幾次稍微長一點的斷食，一樣地，很快就會讓身體的過敏和發炎降下來，疼痛的情況也會得到改善。」

本來月經來的前一兩天都會不舒服，2月28日月經來，發現都沒有什麼疼痛的狀況，當時友人說是因為經常曬太陽，雖然不知道是不是真的如此，但是重讀楊定一的話，可以確定的是，斷食對經痛的舒緩絕對有助攻的效果！

2.衣服、手套尺寸變小

這個寒假，仙女表妹清出她家的二手衣，我去試穿，連她高中跳舞的T-shirt，都能順利接收。

當時還說只要能穿得下，本身就是一種療癒與肯定。

到學校用她的二手衣做搭配，連同學都說我的穿衣風格不同了，還有同學說很「宮崎駿」、很純樸。

還有連之前覺得很緊的S號塑膠手套，手現在也都可以穿進去，而不覺得緊了！

3.斷食是種信仰

開始願意表明立場，3月10日開始在房間外貼告示：

3月17日去學務處作服務奉獻，也有跟職員分享自己當天做斷食。

以前會害怕跟別人表達自己在「斷食」，因為怕麻煩，怕要跟人解釋，怕被阻撓。

但是現在已經實踐，並看到了斷食的成果，unwavering不會被動搖，所以任人說長道短，也隨他去。

4.體質的轉變

3月15日上捐血車，她說我血紅素不足，所以不能捐血。

這也是身體的一個變化，因為明明之前吃了長庚生技的複合優鐵，就都可以安心捐血。

5.辦重要事情之前，最好不吃

比方說在課堂報告前，因為食物一下肚以後，就會昏沉。

講回來斷食的主題，《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.355：「一個人即使已經過重，身體有發炎症狀、代謝症候群、脂肪肝這些毛病，只要懂得用好的脂肪、不吃糖和澱粉，讓血糖和胰島素降下來，避開含有過敏原的食物，戒掉過度加工食品，吃原型食物，讓自己吃好、吃飽但不要過量，同時搭配間歇性斷食，持續3個月左右，就可以看到各種指數和體重的變化。」

這邊想分享這個實驗的結果，所以才有這篇網誌的誕生！

1.斷食時數：72小時

確切時間：12月18日21點~12月21日21點

生理週期：黃體後期

2.斷食時數：48小時

確切時間：12月31日13點~1月2日13點

生理週期：濾泡期

3.斷食時數：66小時

確切時間：1月5日19點~1月8日13點

生理週期：黃體前期

4.斷食時數：56小時

確切時間：1月12日18點25分~1月15日2點27分

生理週期：黃體後期

5.斷食時數：46小時

確切時間：2月17日14點~2月19日12點

生理週期：黃體前期

6.斷食時數：38小時

確切時間：3月10日21點30分~3月12日11點30分

生理週期：濾泡期

7.斷食時數：60.5小時

確切時間：3月16日23點~3月19日11點35分

生理週期：黃體前期

小悟：

不知道是不是因為喝油的關係，竟然3月18號沒有吃東西，只有喝安素跟山藥黑芝麻糊，但3月19日竟然有排便，而且不是只有一點點！

這件事情讓我很驚艷！

因為可以支持我在學習上「絕學無憂」的態度，因為理論上，一般都認為要有進，才有出。

但是透過斷食，竟然可以驗證出「沒有進，卻有出」！

不吃也無憂，不學也無憂，而且反而可以把長期累積的東西消化、排出，發揮得更好！

當然這代表身體有能力跟時間去清理長期累積的宿便，這也印證了楊定一說讓心流接管，不用大腦，可以生活得更好。

所以讓大腦休息，就像讓腸胃休息一樣，還是會有「產出」啊！

所以斷食真的會影響到我的學習態度跟工作態度，深深覺得有被宇宙「支持」的感覺！

信心真的來自於體驗，有體驗就會有堅定心，就不會人云亦云，輕易的被動搖！

而且這種「體驗」，身體記得、知道的感覺，誰也奪不走！
而且這種體驗哪怕只有一次，一輩子都改了，一輩子都不一樣了！

所以做斷食真的好值得啊！

人生真美好！

楊定一說真正的知道是全身的每一個細胞都知道，斷食就是讓腸胃的細胞知道！

看書是腦知道，但是不一定活得出來，現在做斷食，又讓身體的一部份知道，就覺得有進步，有增加，有擴散！

4月底楊定一要出《呼吸，為了療癒》這本書，剛跟室友分享，如果我現在練習斷食跟呼吸，那到40歲的時候，理論上，體質應該要比30歲好。

復食的發現

會想先吃爽口的青菜，可以看得到豆腐的紋理，品嘗麵線羹時還吃得出加醋微酸的後勁。

從12月18日開始算起3個月

12月18日

體重：51.9公斤

體脂：29.9%

基礎代謝：1096(卡/日)

3月19日

體重：48.5公斤

體脂：25.3%

基礎代謝：1075(卡/日)

體重降了3.4公斤，體脂降了4.6%，基礎代謝降了21(卡/日)。

身高157公分，高中以來，以體重55公斤為基準點，覺得體重數字在那附近徘徊就好，便不算出格。

但是從開始練習斷食到現在，體重如果超過50公斤，心中的警鈴就開始響起！

提醒自己要做長時間的斷食，讓體重降下來，這次的「春分60」，就是這樣來的。

這個計畫也就告了一個段落，有鑑於樓友分享，她做完斷食6日後，沒有控制飲食，但仍維持每天運動至少1小時的習慣，3個月後，體脂上升了5%。

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.345：「純粹採用少吃多動，沒有調整飲食組成的人，就算初期有點成效，接下來也會遇減遇難。一旦恢復原本攝取的熱量，因為基礎代謝率變低了，反而更容易發胖。相對地，斷糖則是刺激身體採用其他的能量來源，例如脂肪。這讓身體不會陷入真正的熱量不足危機，也不會降低基礎代謝率。」

因為開學以後，各種心理壓力開始一一浮現，又開始暴飲暴食，還買了長庚生技的心身寧。

這個3個月的計畫與實驗也告了一個段落，而且意外的趕上春分，能在春分前進行斷食，來進入占星學的新年，別具意涵！

這次斷食60小時，又開始翻《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》這本書，而且明明是看劃過線、之前就看過的部分，這次卻讀到截然不同的重點：「隔日斷食」！

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.329：「‧5：2斷食：一星期選不連續的兩天來斷食，斷食日並不是完全不能吃東西，而是可以攝取500大卡的熱量。500大卡是一個不會打斷斷食效果的神奇數字，超過500大卡就算不上斷食。除了降低熱量，斷食日的飲食也要比照前面提到的原則：少蛋白質、少糖、大量的好脂肪、足夠的膳食纖維，可以多補充維他命、礦物質、微量元素。」

然後就發現安素一份熱量是252大卡，所以覺得自己快要撐不住的時候，還是可以喝一瓶安素。

還有楊定一不斷強調好油的重要性，所以跟室友依序在3月11日合買了MCT油，以及3月17日橄欖油到貨，開喝！

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.330：「‧隔日斷食：每隔一天進行斷食，斷食日還是可以比照5：2斷食日的飲食原則，透過生機飲食、熱湯攝取500大卡以內的熱量。如果做得很熟練了，進食日採用一天兩餐或一天一餐，還可以將斷食時間自然延長到36甚至48小時。你已經知道斷食久一些，自噬作用和身體的解毒會更深入，身體會感謝你為恢復健康而保留的空間。

有代謝症候群的朋友，可以在熟練比較短時間的斷食後，再進行隔日斷食，讓斷食時間延長，而讓身體進行更徹底的清理。」

《療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學》P.348：「有些人擔心斷食可能造成肌肉流失，其實在短時間或間歇性斷食的情況，是不需要擔心的。斷食期間以溫和活動為主，讓代謝往燃燒脂肪的方向前進，大多數需要減重的人，身上有大把脂肪等著燃燒，身體不會拿肌肉作為能量的主要來源。持續採用間歇性斷食或隔日斷食將體脂肪降下來，可能反而還能提高肌肉比例。」

除了3月21日春分，3月23日冥王星進水瓶，也是很重要的星象。

能在這段期間開始練習斷食，感覺就確保了接下來21年做斷食的保險，甚感安全。

因為暑假出國也會想說斷食不知道在國外會實行得如何，就像2015年開始吃素，暑假去美國打工旅遊4個月，發現是可行的。

現在就是要來實驗斷食在國外可以做到什麼程度？會不會貪吃等等，就拭目以待。