原來這也可以跟他說？──做自己，好自在－喜悅美眉

我就是聽到「咬人貓」就要摸摸看它是不是真的會咬人的那種類型呀！路人甲很棒的一點是，他跟我一樣都是「聽心者」。當我們想做一件事的時候，就直接油門催落，不需要理由。這也是當初他很吸引我的其中一點。

　　昨天本來在寫感謝路人甲的話，寫著寫著內心就開始抱怨。然後本來想說挪開不理，沒想到跟他視訊時，把那些感謝他的話念沒幾句，他說話我就聽不進去了。因為內心抱怨的聲音實在是太大聲了，所以我開始跟他說：「為什麼你都把最好的給你朋友和你的家人，給我的就是想睡覺的狀態？」還有「你都要我把心裡話跟你說，然後你覺得我們講話講太久你沒跟我說，然後我就要猜，我覺得猜很累。」然後後來他說他覺得我的臉看起來很難過，我跟他說：「因為我覺得你的世界很熱鬧擁擠，你不需要我。」他說：「不是這樣的，我沒有這樣想，我愛妳啊。我跟我朋友還有父母講電話都只有幾分鐘，跟你已經講很久了。」然後我就感覺好多了、安心多了，因為起碼他有用他自己的步調與方是在為這段感情付出。愛不是憑空生出來、天上掉下來的，愛與慈悲就是布施，布施就是付出與給予。

　　還有之前我跟路人甲反應說他跟朋友講話分心，我會覺得被忽略、不被愛，今天他就戴耳機了，之前我問他要不要戴耳機，還都不要。我認真聽別人說話，所以我也值得有人認真地聽我說話啊。

　　昨天晚上有可能是太累了，總之，我控制不住自己，就一股腦兒把所有的想法都倒了出來。今天醒來還是覺得很可怕，就好像面具黏不住，掉了下來，赤裸裸地被看光那種，然後又怕別人討厭我，不知道他能不能接受真實的我。昨天那種「脫軌」的行為也令自己覺得很陌生，所以早上一醒來就傳了簡訊給路人甲。

親愛的，我愛你，你已經夠好了。親愛的，對不起，有時候我的想法控制了我，把我帶走(講事實)，然後我就極端的失落與憤怒(講情緒)。我希望可以跟你保持良好的溝通(講目標)。我需要你在我沉浸在情緒漩渦裡時，把我拉出來(講需求)。謝謝你昨晚做了一件好事，當我說出我腦中的想法,你說：「不，事情不是你想的那樣。」你真的做得很好，那正是當情緒來時，我正好需要的幫助。謝謝你，我也真的很愛你。謝謝你這麼愛我，而且對我如此包容。

　　發完簡訊後，我心情仍不平靜，就覺得自己習氣好強大，都還是一直被情緒拖著走。我自由書寫時寫下：「我以為我可以都照他想要的方式，而不是我想要的方式，但其實我發現這樣行不通，我蓋住的那個聲音最終喊得最大聲，我就被滅頂。蓋住陰暗面沒有用，只會被反撲，平常就要予以理會，並且適當宣洩。

　　沒有人可以拯救『我』，除非『我』願意被救，願意放手。認識自己責無旁貸，沒有其他人可以幫助我，因為只有我在體驗這個習氣，其他人在體驗他們的習氣，而我能幫助的就是有類似習氣的人們。(大)我只能先幫助自己(小我)，眾生無邊誓願度，這個身體就是我度的第一個眾生！既然布施這麼重要，怎麼不布施給自己呢？

　　就連我都經常被自己激動的反應給嚇到，我覺得自己很陌生。」像是本來路人甲答應要跟我單獨去爬山，結果竟然找了他的其他朋友，我就反應超大，超憤怒，自己關在房間哭了半小時。覺得他根本就不重視我們之間的諾言，他不重視我。

　　繼程師父說過，上不去就退下來。所以我就退回「人」的層次，我告訴自己說：「大家都是很愛我的，我也很愛我。只是大家都不知道該如何跟我相處，而我就是要去發現的人！」於是我開始閱讀《內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！》。這一讀不得了！在此想要跟大家分享我讀了覺得很療癒的部分，其實也是替自己做重點整理。

自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。

(所以我跟路人甲說如果我講話對方一直分心，我就會覺得刺激太多。還有我剛考上大學時，我媽買了聯合公園搖滾A區的演唱會門票送我，我覺得就像地獄，然後也覺得對我媽很抱歉，因為一張門票很貴。還有為什麼我覺得重金屬音樂很可怕。還有今天路人甲洗碗時，我戴著耳機，覺得那些聲音好大聲，很影響我說話，。路人甲就問我：「那妳為什麼不掛掉電話，兩分鐘後再跟我講電話就好？」我說：「下次啦。」所以如果路人甲身邊有朋友，環境吵雜，我通常就不想說話，因為要跟那些聲音拔河，對我來說太疲憊。)

允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分……量身訂做一個適合自己的生活。

許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著如何討好別人，而是試著與自己和好。

(我今天一起床的第一個反應竟然是傳簡訊給路人甲，足以見得我多麼沒有安全感、多麼想要抓，所以我遇到事情的第一反應仍舊是討好別人，這是我今天早上對自己的明確觀察，但是就接納這樣的自己唄)

接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。

幸福快樂的首要之道，在於一個人願意成為他自己。──伊拉斯謨斯(Erasmus，思想家)

我喜歡得到大家認可，卻又會因為大家的關注而覺得壓力好大。

（我之前參加一次五分鐘書評比賽，獲得喝彩跟關注。第二次再次報名比賽，卻因為壓力太大，不敢出現，我怕讓大家失望。）

很容易疲憊……當我疲倦時，我走路很慢，吃東西很慢，講話很慢，跟人談話時斷斷續續。即便我的步調很緩慢，我最終也實現了生活中大多數的夢想。（緩慢、易疲憊的內向者在社會的生活就好像去光顧一間「快速旋轉壽司店」，每看到一盤壽司想要下手，正要拿的時候，別人就先下手了。正要拿的時候，轉盤就轉走了，根本就拿不到。除非，她能夠讓轉盤慢下來！因為要她的速度上去，還是算了。內向者在75%的外向者世界就像是在過一條川流不息車潮的馬路，然後她一直過不去，因為車速太快了。

　　還有，內向者親友、伴侶相處的時候，會遇到的困境就是他們一直問很多問題，當內向者要慢慢答的時候，他們已經走了。腳步完全不同調，所以當這樣的狀況大量發生時，內向者會質疑自己是不是怪物？還是她不值得被愛、被喜歡？

　　但是事態已經嚴重到她發現不做自己根本不是條路的時候了，她唯一可以救自己的解藥就是做自己。）

性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。

(我跟路人甲說：「因為我很容易疲憊，但是我又很希望能夠把最好的狀態給別人，可是我做不到，所以我就要求你，是我太嚴格了。」意思就是我把我做不到的事，化作對他的要求。)

性格內向者與外向者在數量上大約是一比三。結果，他們必須在生活中發展出額外的應對技能，因為他們會承受很大的「改變自己、迎合社會」的壓力、要像這世界上其他人那樣行動。性格內向者每天幾乎是從清醒的那一刻開始，就承受著巨大的壓力，需要對外在做出反應，並順從外界的要求。(像是房東問我：妳這禮拜要做什麼？我都會覺得好像不能給出一個他滿意的答覆是我的錯。雖然表面上我要做什麼，根本和他八竿子打不著干係。)

我們應該停止嘗試適應外向的文化，並停止「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。

(昨晚我加了房東為臉書好友後，他告訴我他的臉書有3200個好友，而我則努力維持在150以下，還有我看到《反人脈學》覺得實在是太解放了！)

在我三十多歲時，我的職業從兒童圖書管理員變成心理治療師。(你可能注意到了，這兩種職業都是內向的，但卻需要社交技能。)儘管我很喜歡當圖書管理員的許多好處，但是我更希望從事更為個人化、更私密地與別人交流的職業。促進個體的成長和發展，幫助他們生活得更為滿意，似乎是令我感到滿足的人生目標。

內向和外向處於「能量連續體」(energy continuum)相反的兩端。我們落入連續體中的什麼位置，便決定了我們獲得生活精力的方式。處於連續體偏內向那一端的人，傾向於向內以獲得精力；而處於連續體偏外向那一端的人，傾向於向外已獲得精力。我們在生活重心上的基本差異，會表現在日常所做的每一件事上。教授強調每一種個性都有積極的一面，並明確指出每一種個性都很好──只是彼此有些不同而已。(今天我就跟路人甲解釋，根據他從大學時期一攤接著一攤的生活型態，他偏向外向。而我是跟外界接觸後，需要獨處充電，所以我偏向內向。)

「不同的能量需要」這個觀念，讓我一見如故。我開始理解自己需要獨處以恢復精力。我不再對自己想離開孩子們休息一會兒而感到很有罪惡感。我漸漸明白，自己沒有什麼問題，我只是性格內向而已。當我開始瞭解內向性格的優勢和缺陷後，我就很少感到羞愧和自卑了。

(我在法鼓山當卓越禪修營的隊輔時，覺得要扮演勁量電池的小隊輔角色有點吃力，直到我聽到有個兒童營的小隊輔帶小朋友拜佛，後來小朋友們都很鎮定就覺得：那我也可以。所以那一次我走的整個是放牛吃草路線。不過後來去非洲帶小朋友就發現放牛吃草這招不管用，只會讓場面失控，所以就開始認命的學習溝通技巧。)

「精神分析學派創始人」榮格發展了內向和外向的理論，認為我們會受到相反方的吸引，以幫助加強和實現我們每個人所缺少的部分。他認為內向和外向就像是兩種化學物質，當兩者結合在一起時，雙方都會因對方而發生變化。他也將這看做是我們欣賞彼此互補特質的一種自然發展。

很顯然，性格外向者很有魅力。而且，他們對內向的性格類型來說是很好的平衡。他們幫助我們走出去四處活動，而我們幫助他們減緩匆匆的步伐。

我在想，一個人一旦形成了某種程度上內向或外向的性格，那麼他生活中的每個面向都會受到影響。我不停聽到個案抱怨自己並不喜歡與生俱來的特質。我也在想：噢，我希望他們能認識到自己其實並沒有什麼問題。他們只是性格內向而已。

(以及，有人對她說我都在收妳的爛攤子時，她也會覺得自己在收內向者與這個社會格格不入的爛攤子。畢竟如果可以生活得很開心舒適，誰想要堅忍不拔的逆流而上呢？)

我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰。「你是說我這樣是有原因的？」她說。令人驚訝的是，有那麼多的人性格內向，自己卻不知道。

當身為性格內向者的羞恥感消失後，這對人會有多麼大的影響。停止嘗試去扮演不是自己的角色，那是多麼大的一種解脫啊！一旦我建立了這樣的體認，我就領悟到自己必須寫一本書，來幫助人們認識性格內向這個問題。

大多數研究是在歐洲進行的，在那裡，人們比較認可性格內向是天生個性的一種形式。

雖然我腦中並沒有刻意選定受訪者是哪種具體的職業，但有相當多的人可歸類在伊蓮‧艾融(Elaine Aron)博士所定義的「諮詢顧問階層」──他們獨立工作、權衡做出決定、學習如何站在別人的立場看問題，並與別人進行交流。從事這些工作的人，具有較高的創造性、想像力、有智慧，善於體貼他人。他們是觀察者。他們的工作經常影響許多人，他們有說出不尋常事情的勇氣和遠見。艾融博士在《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》中指出，其他階層是戰鬥的階層，是這個世界上的實幹家。他們需要諮詢顧問，而顧問則需要戰士來採取行動，促進事情發生。許多理論家認為，這就是為什麼只有二五%的人口是性格內向者──我們只需要較少的性格內向者。

在許多訪談中，我聽到不少性格內向者批評自己的內向性格，特別是如果他們他們還不知道自己屬於性格內向者的情況下，更是如此。對於自己為什麼會感到不受重視和容易被人忽視，他們感到相當困擾。

(現在覺得好心疼自己，印象好深刻，小時候有一陣子我在家裡把「你都不關心我」當成口頭禪在跟家人對話。然後跟路人甲交往時也會受到這種情緒困擾。內向者願意不斷地認識自己是因為，連她自己的情緒波動，對她而言都太刺激了！)

我驚訝並倍受鼓勵地發現，在諮商晤談後，許多人對自己是「誰」感覺好多了。「瞭解到我的大腦與別人不同，以及我生活在外向的海洋之中，我就對身為我自己感到平靜了很多。」許多人都這麼說。科學研究也證明，與眾不同並沒有問題，這個證據有力地幫助人們減少了罪惡感、羞恥感，以及對自己產生的其他消極想法。

我主要是為性格內向者寫作本書。我希望性格內向者能理解，在自己那有時讓人困惑的個性背後，有一些很有價值的原因。我也希望他們能夠知道，自己並不孤單。

然而，也有兩個重要的原因值得性格外向者來讀本書。首先，讀過本書後，他們便能夠理解生活中那些神祕的性格內向者；第二，性格外向者(特別是在步入中年之後)需要暫停腳步，並對自我進行思索反省，來平衡因為年齡因素而產生的身體上的局限。本書可以為性格外向者打開一扇門，提供一種全新的方式來思考內向，並發展自我反省的能力。

　　所以讀完心情好舒暢，跟路人甲視訊時，有跟他解釋我是內向者，太多刺激我會受不了。最後他彈吉他給我聽時，還問我：「我的吉他與音樂，對妳來說是刺激嗎？」所以好好的瞭解自己、做自己，別人也會配合妳。還有他跟我說他不習慣送禮物給女朋友，我說你可以從現在開始慢慢培養這個習慣。因為改習氣可以開悟成佛啊！滾石不生苔！能一直不斷的改變是很好的事情！

　　然後後來他要掛電話時我也比較心甘情願，因為他已經為了我調整很多，用了很久的手機了。今天掛完電話有種「我們終於穩定交往中」的感覺，終於有點像樣了。其實每次有這種感覺以後，接下來又會再有挑戰。生活不就是如此？

ABAO阿爆（阿仍仍)【Thank You】Official Music Video[English Lyrics Open CC]