↑這是雅晴2013年5月來母校演講時放的其中一張PPT，她說有一次被媒體問問題，她不假思索地脫口而出這句話，被媒體放在報導裡，她很滿意。
當我有覺知的時候，逆向操作已經變成我的習慣。什麼是逆向操作？就是在我越討厭一個人的時候，我越要找出在這個因緣中，值得感謝的地方。
所以之前還處在失戀的劇烈痛苦中，我在雲端祈福的牌位上寫了很多對方的名字（是寫給活著的人喲），祝福他。哥哥跟我說：「一般人遇到這種事，會一直深陷難過低潮的情緒中，什麼都提不起來，或是盡可能破壞。妳能笑得出來，能吃飯，念佛，禪坐，分享網誌，那就很好了！這就是智慧和慈悲嘍！妳的狀態比任何人，比自己想像中都還好。妳的本心很清楚！因為妳有念佛，修行，禪坐，所以處理得很成熟。」
現在回想起來，當然是因為我的確處理得很成熟，所以才可以跟對方現在還維持良好的友誼！當然對方也是。所以昨天我跟恩師說：「雖然我之前跟對方吵翻天，但我感覺他越來越尊重我了，我們還是好朋友，是吵完架可以和好的關係。果然印證了當我們開始尊重自己，別人也會尊重我們。」恩師回答：「絕對是這樣。雖然與對方吵架的過程好像是破壞關係，但你把自己呈現出來，然後這代表對方也是具有品質格調的人，所以可以接收訊息；這種吵架是建設性的。
不是所有的吵架都是，要看雙方是什麼樣的人而定。有很多吵架是仇恨製造機，特別是只要雙方有一方本質上不是真誠的人；很高比例的吵架是這種。」
所以，當我越是感到匱乏，我越要嘗試給予（布施文字）。當我越是不安，「覺得自己不夠好」的想法開始萌芽的時候，我就越要做一些事情來看見自己的美好，寫網誌就是這樣的方式之一。因為我要處理的是想法，我要做一些能改變我想法的事情！所以我開始寫這篇網誌，因為我又開始往外尋求認同，所以又不安了。
《每一天，都是放手的練習》P.109：「4月7日 舊時情緒
有時候，往日的種種情緒會悄悄爬回來。我們可能會感到害怕、羞愧和絕望。我們可能會覺得自己不夠好，覺得自己不值得被愛，或像個受害者，無助又憎恨著一切。
許多人開始療癒時會有這種感覺。有時候，我們會在開始療癒後，悄悄陷入舊時的情緒。有時候會這樣是有原因的：某個事件可能引發了某些反應，像是情感的結束、壓力、工作問題、家庭問題或是友誼問題等等。改變的時機也會引發這些反應，身體的疾病也會。
也有些時候，這些情緒莫名其妙就回來了。
舊時情緒回來，並不表示我們又回到了療癒的起點，也不表示療癒失敗，更不表示我們要經歷長期、痛苦的壞情緒。情緒就只是回來而已，就這麼單純。
解決的方法依舊一樣：練習基本原則。這些基本原則包含關愛、信任自己、切割、處理情緒、在療癒團體中給予和獲得支持、運用自己堅定的信念，還有讓自己快樂等。
如果舊時情緒又跑回來，你要確切明白，一定有方法可以解決。
今天，如果發現自己身處情緒的黑暗深淵，我會幫助自己爬出來。」
《每一天，都是放手的練習》P.108：「4月6日 耐心
別人告訴我們要有耐心，或是要學會有耐心時，我們可能會覺得非常厭倦也很不高興。終於有了想要的東西、終於想要往前邁進，但卻沒辦法實現，這種感覺真的很令人挫敗。自己的需求始終沒有得到滿足，無法採取行動，一直處於焦慮、挫折中，別人卻告訴我們要繼續等待，這種感覺是真的很惱人。
「耐心等待」和「不要有情緒的舊習」，這兩者千萬不可混為一談。
耐心等待並不表示我們在經歷膠著的人生過程時，不能夠有任何情緒！感受這份沮喪，感受這份焦躁。對於需求無法得到滿足，你想多生氣就多生氣。
感受你的憤怒。
控制自己的情緒並不能控制整個過程！
只有順服於自己的情緒，我們才能耐心等待。耐心是不能強迫的。這是個禮物，是一個緊緊跟隨接受和感激而來的禮物。我們感受了自己的情緒，全心接受自己的樣子，也接受自己所擁有的，才能做好準備擁有更多。
今天，我會在練習培養耐心時，讓自己感受情緒。」
《每一天，都是放手的練習》P.112：「4月10日 利用他人來減緩自己的痛苦
我們的快樂並不是握在他人手中的禮物。我們的幸福也不是他人一時興起，才決定要不要施予的小惠。如果我們誤以為某人手中握有東西，還努力強迫對方把東西交出來，到頭來我們會很失望。我們會發現一切只是幻象，那人手上根本沒有東西。我們以為某人手裡拿著包裝漂漂亮亮、綁著緞帶的盒子，裡面裝著我們的幸福，原來一切都是幻象。
我們拼命伸出手想強迫別人減緩我們的痛苦，為我們創造快樂。但在這個當下，如果能夠鼓起勇氣不再強求，抬頭挺胸處理自己的問題，我們就能找到自己的幸福。
的確，如果有人踩到我們的腳，這個人會讓我們覺得痛。雖然這人因此掌握了力量，移開腳就能減緩我們的痛苦，但是痛的仍舊是我們。告訴別人不要再踩到我們的腳才是我們的責任。
一旦我們意識到自己曾經試圖利用別人來減緩自己的痛苦、創造自己的快樂，就會慢慢產生療癒的效果。我們會從過去的傷痛中療癒，培養出洞察力，幫助我們改變人際關係的走向。
我們會明白，一直以來，自己的幸福和快樂都掌握在自己的手中。我們手上就握有那個盒子，只等我們自己打開。
我會記住，我握有自己幸福快樂的鑰匙。懇求上天賜予我勇氣，抬頭挺胸處理自己的情緒。賜予我所需的洞察力，以改善自己的人際關係。」
之前看到《交響情人夢》野田妹的單戀為什麼可以開花結果？因為她的愛不給人「壓力」這篇文章，極少看日劇的我，一連兩天飆十集，就為了研究為什麼文章說「野田妹完全就是一個為自己感情負責的人」，後來才知道，野田妹遇到困難都不是靠千田真一幫她解決，都是靠自己「獨處」解決。所以文章說：「不管千秋再怎麼打她、罵她、嫌棄她，她完全不為所動，雖然會因為這樣小小傷心難過一下，但馬上就恢復，並且對於千秋喜歡的態度完全不變。這樣的野田妹，這樣的喜歡，是不會給對方壓力的。 野田妹知道，喜歡，是自己的事。」
我覺得野田妹的態度剛好可以呼應「利用他人來減緩自己的痛苦」這篇，但如果只談愛情又太狹隘了，因為不只是喜歡的人，我們也有可能想要利用家人或朋友來減緩自己的痛苦。還是把讓自己快樂的責任攬在自己身上，比較實際一點。當我們發現自己又投射希望在外界身上，而再次感到痛苦時，知道自己有這樣的期待就好。知道，就夠了，無須苛責自己，只要知道陳舊的想法又出現了，老朋友又來訪了，就好了。真的這樣想時，甚至能夠暫時放下痛苦的情緒，會心一笑。覺得陳舊的想法也挺可愛的，似乎沒那麼討厭了。情緒總是無常，會過去的。只要讓自己全心感受，等它過去就好。
現在覺得比較平靜以後，終於可以進入主題了！關於情侶照，其實當初我跟閨蜜說：「拍完三組情侶照以後，我要跟楊雅晴分享，畢竟她啟發了我。」我是個有靈感就想嘗試去完成的人，所以2017年6月11日，完成《情侶照第三發：依偎》後，15:46，我在雅晴的粉絲專頁留言：「雅晴您好：
我是而已，會接觸到您本人是因為當初(四年多前)我們的導師邀請您來導生聚演講，我也是在台下聽您分享百吻故事的其中一個學生。
雖然當初我也不明白您拍百吻巴黎的初衷跟您說那是「作品」的意思。直到去年我自己有了拍假情侶照的靈感以後，我才開始理解您的想法，我才理解了您說百吻巴黎的「單純與美好」。真的就只是內心有靈感，然後沒有想太多，直接去執行的單純過程啊！
現在，我終於完成了預定情侶照的拍攝(我預定要跟三個男生一起拍，而我真的都拍完了)，以及三篇網誌的完整紀錄（《情侶照第一發：深情》 、《情侶照第二發：耍愛》 ，以及《情侶照第三發：依偎》）。我想要深深的感謝您當初帶給我的啟發，對我來說這其實是一段奇妙的旅程。因為我從來沒有想過自己的人生裡也可以拍這樣的情侶照，因為在我處理我對我爸的情感之前，我很討厭他，也很討厭男性，所以現在跟男性一起拍這樣親密的情侶照，其實我覺得有跟男性和解的意味，是內在療癒的一部份。第三個情侶照男主角，是我以前喜歡的男生，對我來說也有『重視自己的需求，把過去的自己愛回來』的味道。我真心的感謝您，您是先驅者。您的存在，帶給我很大的安全感，也提醒我尊重自己內在聲音的重要性。我十分感謝您當初答應我們，願意來我們學校演講。」
↑雅晴當時演講的PPT
雅晴於6月12日0:18回覆：「哈囉而已我看完你的三部曲了，很感動。
謝謝你特地跟我分享你自己，so sweet 
第三個男生感覺很不錯，你好眼光，呵呵。
你們老師真的是個好有愛的老師，我對她印象非常深刻，也深深體會到，有愛的老師能帶給學生很多很多。
很感動我自己也能在你心裡播下一個小小的種子，看到你因著這個小小的啟發而活出自己的光彩，真的很高興，這是最美的回饋了。
我也真心感謝你，你也將是其他人的先驅者
祝福你～跟男人愛在一起
雅晴」
↑演講當天美麗、有氣質的雅晴
所以，我完成當初所說的話了啊！拍完三組情侶照，還有跟雅晴分享！我實踐了我當初的諾言！我覺得雅晴好棒，我自己也很棒！
↑沒圖沒真相！當時我也是有跟雅晴合影留念的啊！
其實雅晴粉絲這麼多（按讚人數五萬四千多人耶），她可以不用看我的留言，她可以對我的留言不屑一顧，她可以不用看我三篇落落長的網誌，但是她看了！而且還感謝我分享我自己，所以我才說她真的很棒。
最後，為了感謝雅晴所說好有愛的老師，沒有這個老師，也就沒有情侶照的作品，也就沒有我和雅晴的對話啊！所以我要放送恩師在雅晴演講當天的美照一張！讓大家看看這個老師是真實存在，不是我虛構出來的啊！
↑是不是氣質女神！？雖然這張眉頭微皺，但恩師依舊好美！
最後，祝福大家都可以實現心中的靈感，然後跟妳/你想分享的人分享，祝福大家都可以找到生活中的樂趣。Have Fun！Enjoy your life！
Anita Moorjani 艾妮塔.穆札尼 - 找回自己 (二) / Who Am I (Part 2) [實況問答 1-18-2017] (中文字幕 Chinese subtitles)
我在2017年6月12日打了一篇網誌《看醫生的經驗如何幫助我們找回自己？─ 與Anita Moorjani有約》，之前都只是讀Anita溫暖的文字，現在我們就來看看本尊如何現身說法。以下是影片中我覺得特別重要，想要記下來的話。是我在驚慌失措、覺得溺水時，想要抓住的救生圈。剛剛影片看一半，我就願意去靜坐了。所以Anita的話語真的可以讓我安心，因此想跟大家分享。
3：05：「憂鬱的主因是因為很多人沒有過屬於自己的生活，『沒有過屬於自己的生活』是什麼意思？長年來我們努力想變成不是自己的別人，長年來我們努力想去做到別人的期望，來自傳統文化和社會的期望，還有其他的期望，教育體制下的期望。還有我們養成的觀念，這些觀念告訴我們什麼是好的，什麼是不好的，我們應該有什麼目標，我們該成為什麼樣的人。換句話說，我們向外看，來決定我們該是什麼樣的人，我們該成為什麼人，我們該怎麼做。其實如果向內看，對我們幫助更大。......當我們聽從別人告訴我們該怎麼做，努力想變成不是自己的別人。結果沒有做到成為別人，我們就因為失敗苛責自己。這樣的情形持續下去，我們會覺得很累，最終變成憂鬱，因為我們覺得徬徨，覺得不知所措，很孤單，找不到出口。因為我們知道的唯一出口，是針對目標更加努力，我們不知道如何改變方向。......如果你有憂鬱或疲累之類的感覺，它是宇宙或你的身體或生活方式在告訴你，你沒有遵從你的天命，你沒有做你來這裡該做的事，你沒有做你真正的自己，你沒有來這裡展現你所該展現的。所以現在是你改變的時候，但是你不會從外界找到答案，例如改變職業或去上課等等，你是往內心去找答案。」
14：10：「當你愛自己時，你會知道什麼是真愛。這是為什麼我一直強調愛自己很重要，只有當我們真正愛自己時，我們才不會讓別人如此對待我們。別人只會用我們允許的方式對待我們，別人只會用我們接受的方式對待我們。你的態度，當你讓別人予取予求時，對方就是你對待自己的一面鏡子。所以這種現象是表示，你需要開始愛自己，所以這和對方無關。我要你做一個承諾，你要開始愛你自己。從現在起你要開始愛自己，所以每天你至少要隨意做一件善待自己的事。我們都知道要對別人隨手行善，你還是可以這樣做。但首先，而且這更重要，是對自己隨意做一件好事，它必須是你平常不會做的事，必須是你特意花時間去做的事，是你願意多花一點錢去做的事，因為你值得這樣對待自己。沒有別的原因，只是因為你值得，你配得到。所以做這個承諾，每天隨機至少做一件善待自己的事，它可以是任何事，也許是為自己買份禮物，泡個舒服的澡，或看一場你想看的電影，但你總是認為沒有時間去看，所以花點時間、花點錢在自己身上，將它養成一個習慣。好嗎？......」
會接觸Anita其實是之前恩師跟我分享她的書《死過一次才學會愛》，但恩師跟我分享的是英文版，我一直沒看完，直到2017年5月13日的凌晨，與其不安的沉入夢鄉，我選擇熬夜看完Anita Moorjani的影片《談瀕死的啟示》，那一夜，改變了我。而且之前我開始隨機做一件善待自己的事情時，覺得很有力量。我也覺得自己跟以前相比，已經改變了。像我昨天買鳳梨送朋友吃，我也買一盒給自己。只是有時候我們就是會忘記要善待自己，這件十分重要的事！
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